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成功のためにあなたの脳を訓練する方法:7つの精神訓練戦術

成功のためにあなたの脳を訓練したいですか?良いアイデア。



あなたの考えは、あなたが何をするか、そしてあなたが人生の状況にどのように反応するかを決定します。その結果、あなたの考え方はあなたの成功と幸福のレベルに大きな影響を与えます。そしてありがたいことに、あなたが好きなほとんどすべての方法であなたの精神をより強くするように訓練することが可能です。

しかし、私たちの考え方を変えることは、公園を散歩することではありません。





実際、何年にもわたる悪い習慣と無意識の自動思考パターンは、脳のトレーニングを非常に困難にする可能性があります。では、どうすれば始められますか?

この記事では、脳をトレーニングする方法、7つの心を研ぐエクササイズ、3つの重要な脳トレーニングのヒントを学びます。


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より強くなるようにあなたの心を訓練する方法

特定の脳トレーニングテクニックに飛び込む前に、あなたの心をより強くトレーニングする方法を簡単に見てみましょう。

ジョン・N・モリス博士は、ハーバード大学付属の老化研究所の社会および健康政策研究の責任者です。彼はあると信じています 3つの主要なガイドライン あなたの心を訓練するときに従うべきです:

  1. 何か挑戦的なことをする :あなたがあなたの脳を訓練するために何をするにしても、それは挑戦的であり、あなたの快適ゾーンを超えてあなたを連れて行くべきです。
  2. 複雑なアクティビティを選択する :優れた脳トレーニング演習では、創造的思考や問題解決などの複雑な思考プロセスを実践する必要があります。
  3. 一貫して練習する :あなたはことわざを知っています: 練習は完璧を作る!モリス博士は、次のように述べています。「記憶力を向上させなければ、記憶力を向上させることはできません。脳との関わりに時間を費やすほど、脳はより多くの利益を得ることができます。」

覚えておくべきもう1つの重要なことは、一度に複数の脳トレーニングエクササイズを試みるべきではないということです。そうすると、一貫して練習することがはるかに難しくなります。代わりに、1つのマインドトレーニングアクティビティを選び、1か月ほど毎日一貫して行います。それが習慣になったら、何か新しいものを追加します。

それで、あなたは何を練習すべきですか?

成功のためにあなたの脳を訓練する方法:7つのマインドトレーニングテクニック

カルニューポート コンピュータサイエンスの教授であり、ベストセラー作家であるは、「ニューエコノミーで繁栄するための2つのコア能力があります。

  1. 難しいことをすばやく習得する能力。
  2. 品質とスピードの両方の観点から、エリートレベルで生産する能力。」

よりスマートになるようにあなたの脳を訓練する方法:Cal Newport Quote

言い換えれば、次の方法を学ぶ必要があります。 先延ばしをやめる 、速く学ぶ、 集中する 、そしてより生産的になります。

では、どうすればこれを行うことができますか?練習する7つの脳トレーニング演習は次のとおりです。

1.シングルタスク

最近、多くの人が一度に1つのことをすることはめったにありません。ソーシャルメディアを閲覧しながらテレビを見たり、朝のコーヒーを飲みながら誰かにメールを送ったり、音楽を聴きながら本を読んだりしたことがありますか。

マルチタスク、速読、タスクからタスクへのホッピングは効果的に見えるかもしれませんが、実際にはその逆です。

「私たちは自分自身をロードし続けるので、常に精神的に疲れています。私たちのバッテリーは使い古されすぎて、より深いレベルの思考に実際に従事し、より効率的にすることはできません。」 サンドラボンドチャップマンは言った 、テキサス大学の脳の健康センターの創設者兼チーフディレクター。

エリートレベルでの制作には焦点が必要です。

したがって、より高い水準でより多くの仕事を生み出すことができるように脳を訓練したい場合は、一度に1つのことを行うように精神を調整する必要があります。速度を落とし、目前のタスクに100%集中して練習します。

2.瞑想する

ビジネスマンで教授のジョン・ソーントンは、「瞑想は、体にとっての運動とは何かを心に留めることです。それは暖かく、元気を与えます」と語った。

より速く考えるようにあなたの脳を訓練する方法:ジョンソーントン引用

科学は示しています そのマインドフルネス瞑想は、脳内の新しい神経経路に関与するのに役立ちます。これらの経路は、自己観察スキルと精神的柔軟性を向上させることができます。これは、成功に不可欠な2つの属性です。

そのうえ、 別の研究が見つかりました 「簡単な毎日の瞑想は、経験の浅い瞑想者の注意力、記憶力、気分、感情の調整を強化します。」とは言うものの、この研究はまた、利益を享受するために、8週間の一貫した短い毎日の瞑想が必要であることを発見しました。

だから、それに固執する-それは動作します。

あなたは次のような教師から瞑想であなたの脳を訓練する方法を学ぶことができます ジョセフゴールドスタイン そして タラが壊れた またはのようなアプリを使用して ヘッドスペース そして 落ち着いて

幸せになるためにあなたの脳を訓練する方法:ヘッドスペース瞑想アプリ

3.否定的な考えを再構成する

ほとんどの人は時々否定的な考えを考えますが、これらの考えは私たちが私たちの目標を達成するのを妨げる可能性があります。ローマの哲学者で皇帝マルクスアウレリウスは私たちの精神の力を知っており、瞑想の中で「私たちの人生は私たちの考えがそれを成し遂げるものです」と書いています。

ありがたいことに、あなたはそれらに気づいたときはいつでも否定的な考えを再構成することによってあなたの脳を肯定的に訓練することができます。

どうやって?練習 自己認識

気分が落ち込んだときはいつでも、自分でチェックインして、ネガティブな思考ループを特定してみてください。おそらく、あなたは「誰が気にするか」のようなことを考えているでしょう。 私はこれを正しく理解することは決してないだろう 、」、「これは機能しません」、または「ポイントは何ですか?」

これらの侵入的思考を見つけたら、「練習は完璧になる」、「大丈夫」、「失敗は単なるフィードバック」、「頑張ればそこにたどり着く」など、新しいものに置き換える練習をします。終わり。'

始めたときにこれが少し偽物だと感じたら、大丈夫です!新しい視点を裏付ける証拠を探してください。たとえば、「これは決して機能しない」と思う場合は、機能する理由を少なくとも1つ挙げてください。

ポジティブに考えるようにあなたの心を訓練する方法:マーカスアウレリウスの引用

4.メモリをもっと使う

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、脳を鍛える最良の方法の1つは、より頻繁に記憶に頼ることです。

たとえば、 やることリスト または買い物リスト、リストをチェックする前に次のアイテムを覚えてみてください。デビットカード番号、友達の電話番号、ナンバープレート、住所を覚えておくこともできます。

どうすればYouTubeチャンネルを取得できますか

物事を記憶に委ねる習慣を身につけましょう。

これらの単純な心を研ぐ練習は、他のことを学ぶときのあなたの理解を高める可能性があります。

5.読む

脳を鍛えるもう1つの方法は、頻繁に、できれば毎日読むことです。

科学は読書ができることを証明しました あなたの認知機能を強化します 、あなたの言語スキルを開発し、そして あなたの注意を高める スパン。

さらに、読書という行為は成功のために脳を訓練するだけでなく、新しいことも学びます!

マイクロソフトの創設者、 ビルゲイツは言った 、「読書は、私が新しいことを学び、理解をテストするための主な方法です。」

読み物をお探しの場合は、以下のガイドをご覧ください。 必読の本40冊 そしてその 起業家のための最高の本

異なる考え方をするように脳を訓練する方法:ビル・ゲイツの引用

6.何か新しいことを学ぶ

単に何か新しいことを学ぶよりも、学習を実践するためのより良い方法はありますか?

成功するために脳をトレーニングしたい場合は、次のようにします。達成したいことを決定し、それを達成するために必要なステップをリバースエンジニアリングし、各ステップについて学習します。

たとえば、次のようにします 起業 。それを行う方法をリバースエンジニアリングしましょう。

  • について学ぶ お金を稼ぐ方法 そのため、開始するビジネスのタイプを選択できます(つまり、ドロップシッピング、アフィリエイトマーケティング、コンサルティングなどについて学びます)
  • 選択したビジネスモデルについてすべて学びます(つまり、 ドロップシップの方法を学ぶ
  • 開始するために必要な最初のステップを特定し、それについて学習します(つまり、 販売する製品を見つける方法
  • 2番目のステップを実行し、それについてすべて学びます(つまり、 オンラインストアを構築する方法
  • 等。

焼く、折り紙をする、またはビジネスを構築することを学ぶかどうかにかかわらず、 無料のオンラインコース 何か新しいことを学ぶために。

7.脳トレーニングアプリを使用する

ゲームをしたいなら、脳を鍛えるゲームをしてみませんか?

市場にはさまざまな脳トレーニングアプリがあり、その多くは無料です。神経経路を強化し、認知能力を高めることが証明されている無料の脳トレーニングアプリをいくつか紹介します。

脳のアプリをトレーニングする:ピーク

脳を鍛えるのに役立つ3つの重要なヒント

成功のために脳を訓練するいくつかの異なる方法を知ったので、結果を最大化するためのいくつかの方法を探りましょう。

1.メディアの消費量を減らす

多くのメディアを消費すると、認知能力に悪影響を与える可能性があります。

「ダウンロードまたは取り込む情報が多ければ多いほど、思考は浅くなり、脳システムは断片化されます」と述べています。 サンドラボンドチャップマン 、脳の健康センターの創設者。

「 『20ものものを取り入れてすぐに吸収できれば、もっと賢くなる』と考えるので、直感に反します。科学によれば、最も賢いリーダーは、文字通りいくつかをブロックすることを最初から知っている人です。情報。'

言い換えれば、少ないほど多くなります。

それだけでは不十分な場合は 別の研究 ヘビーソーシャルメディアユーザーは、中程度から軽いソーシャルメディアユーザーほど効果的に、あるタスクから別のタスクに切り替えることができなかったことがわかりました。 「これらの結果は、ヘビーメディアのマルチタスカーが消費しているメディアの複数のストリームに気を取られていることを示唆しています」と研究の著者は書いています。

ですから、量ではなく質を考えてください。

3つではなく1つのテレビエピソードを視聴します。 7つではなく1つのニュース記事を読んでください。そして、30分ではなく5つのInstagramの投稿をチェックしてください。

教授 カルニューポートはそれを要約した 彼が書いたとき、「気晴らしへの依存から同時にあなたの心を引き離さなければ、あなたの焦点を深める努力は苦労するでしょう。」

より速く考えるようにあなたの脳を訓練する方法:Cal Newport Quote

2.あなたの社会生活を発展させる

私たちの脳は常に信号と新しい情報を受け取っています。ですから、脳を効果的に鍛えたいのなら、一日中、毎日、心に影響を与えるものを改善する必要があります。

そして、私たちの心に最も強い影響を与えるものの1つは、私たちが一緒に過ごす人々です。

あなたは起業家のジム・ローンの有名な言葉「あなたはあなたが最も多くの時間を過ごす5人の平均です」に精通しているかもしれません。これが、友情グループが同じような興味、態度、考えを共有する傾向がある理由かもしれません。

だから、あなたの社会生活があなたの考え方や運営にどのように影響するかを評価してください。

理想的には、あなたはあなたを刺激する知的で多様な人々のグループに囲まれたいと思っています 自分自身を向上させます そしてあなたの目標に取り組みます。

現在、COVID-19のパンデミックにより、新しい人々に会うのは困難になっていますが、私たちはまだインターネットを持っています。そのため、ヒント(消費者の少ないメディア)に注意しながら、FacebookグループやTwitterのネットワークに参加して、刺激的な人々と交流してください。

成功のためにあなたの心を訓練する方法:ジム・ローンの引用

3.健康的なライフスタイルを送る

あなたの体の健康状態はあなたの精神に劇的な影響を及ぼします。

1 研究は示しています その習慣的な運動は、時間の経過とともに記憶と脳機能を改善することができます。別の 研究が見つかりました 週に3回20〜30分間運動すると、長期記憶が改善されます。

それが十分な証拠ではない場合、「 栄養精神医学:食物に関するあなたの脳 、」栄養価の高い食事は脳機能の改善に役立ちます。

この研究について書いているとき、エヴァ・セルハブ博士は、「さまざまな食べ物を食べると、その瞬間だけでなく翌日も気分が良くなることに注意を払い始める」と提案しています。 「きれいな」食事を2〜3週間食べてみてください。つまり、すべての加工食品と砂糖をカットします。あなたの気持ちを見てください。次に、食べ物を1つずつゆっくりと食事に戻し、気分を確認します。」

全体として、あなたは健康的な食事といくつかの運動であなたの脳トレーニングの努力を改善することができます。

要約:成功のためにあなたの精神を訓練する方法

あなたの心の状態はあなたに大きな影響を与えます 成功と幸福

あなたの脳を訓練する方法を学ぶとき、あなたが選ぶ活動は挑戦的で複雑でなければなりません。彼らはまた、あなたの脳を訓練して、新しいことを素早く学び、熱心に集中し、そして 生産的になる

Instagramに高品質のビデオを投稿する

成功のためにあなたの心を訓練する7つの方法はここにあります:

  1. シングルタスク
  2. 毎日瞑想する
  3. 否定的な考えを再構成する
  4. あなたの記憶にもっと頼る
  5. よく読む
  6. 新しいことを学ぶ
  7. 脳トレーニングアプリを使用する

最後に、脳トレーニングのエクササイズからより多くを得るのに役立つ3つのヒントを次に示します。

  • メディアの消費量を減らす
  • あなたを刺激する人々とより多くの時間を過ごす
  • 定期的に運動し、栄養価の高い食事をとる

心を強くするためのトレーニングには時間がかかることを忘れないでください。ですから、あなたが何をするにしても、一貫していて、あなたの努力は長期的に見返りがあります。

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